Nutrition 16 2月 2020 筋肉の成長を促進するHMB HMBはサプリメントとしては、かなり知名度が上がっている様です。 ・HMBを飲んだだけでは効果はない HMBについて調べていると広告によっては、HMBを飲むだけでムキムキになれるかの様なものがありますが、あれにはもちろん語弊があります。あくまでも筋トレの効果を高めるものです。 ・HMBは筋肉の成長を… 続きを読む
Nutrition 6 2月 2020 見落としがちな糖分摂取 最近では、ロカボといって低糖質な食事が話題になっており、糖質はすっかり悪者扱いされています。実際、ダイエットをするに当たっては摂取する糖質を抑える事は効果的ですが、極端な低糖質は身体の負担になりますので、摂取の仕方がポイントとなります。 筋トレで筋肥大を目指すに当たっては、たんぱく質とあわせて糖質の… 続きを読む
Nutrition 18 1月 2020 筋トレの効果を高めるBCAAとEAA 以前、疲労回復のためのアミノ酸を紹介しましたが、改めて紹介します。 ・筋トレの効果を高めるBCAA BCAAは前に紹介したとおり、必須アミノ酸ですが、疲労回復の他に筋肉の分解を防ぎ、筋肉の成長を促進する働きがあります。 トレーニング前とトレーニング後にこれを飲むことで筋トレの効果を高める事ができます… 続きを読む
Nutrition 6 1月 2020 プロテインで不足しがちなたんぱく質を補う 必要なたんぱく質の量筋トレをしていても、たんぱく質が摂取できていないと効果は出ないどころか、逆効果になる可能性もあります。 ・意外に足りていないたんぱく質 たんぱく質は身体を維持するためにも必要で、足りていないと筋肉は徐々に小さくなっていきます。例えば、60kgの体重の人が身体を維持するために必要な… 続きを読む
