Nutrition 18 1月 2020 筋トレの効果を高めるBCAAとEAA 以前、疲労回復のためのアミノ酸を紹介しましたが、改めて紹介します。 ・筋トレの効果を高めるBCAA BCAAは前に紹介したとおり、必須アミノ酸ですが、疲労回復の他に筋肉の分解を防ぎ、筋肉の成長を促進する働きがあります。 トレーニング前とトレーニング後にこれを飲むことで筋トレの効果を高める事ができます… 続きを読む
Physical Condition 8 1月 2020 体組成計でコンディションを把握する 目標を明確にするという話をさせて頂きましたが、それには自分の現在地を把握する必要があります。自分の体重は把握していると思いますが、体脂肪率や筋肉量、内蔵脂肪、基礎代謝はどうでしょうか？ これらを把握するには体組成計が必要となります。私はずっとタニタ社製の体組成計を利用していました。測定機能はあるので… 続きを読む
Nutrition 6 1月 2020 プロテインで不足しがちなたんぱく質を補う 必要なたんぱく質の量筋トレをしていても、たんぱく質が摂取できていないと効果は出ないどころか、逆効果になる可能性もあります。 ・意外に足りていないたんぱく質 たんぱく質は身体を維持するためにも必要で、足りていないと筋肉は徐々に小さくなっていきます。例えば、60kgの体重の人が身体を維持するために必要な… 続きを読む
Gadgets 1 1月 2020 スマートブレスレットでモニタリングを始める 筋トレとは直接関係ありませんが、スマートブレスレットの話題です。Apple Watchの登場で、スマートウォッチがすっかり腕時計の定番になってます。私はジムに通い始めてから、スマートブレスレットを購入し、最近、3台目に買い替えました。 ・4,000円程度で手に入るスマートブレスレット 最初はジムの時… 続きを読む
Physical Condition 10 12月 2019 疲労にはBCAA 40代で筋トレを始めるに初心者には特に、体調管理は重要です。ですが、日常生活だけで疲れてしまう事が多いと思います。 疲れた時にはエナジードリンクを飲んで頑張るという人も多いと思います。エナジードリンクは余程儲かるんでしょうね。各社から様々な種類のものが販売されています。かく言う私も以前はエナジードリ… 続きを読む
Physical Condition 9 12月 2019 睡眠の質を高める 40代の筋トレ初心者にとって、体調管理は特に重要です。多忙になると犠牲になりがちなのが睡眠時間です。 残業、飲み会で遅くなって、何とかシャワーは浴びて寝るという日々という方も多いと思います。限られた睡眠時間で充分な休息を得るには、睡眠の質が重要です。睡眠が浅いと長時間寝ても充分な休息は得られません。… 続きを読む
