疲労にはBCAA

40代で筋トレを始めるに初心者には特に、体調管理は重要です。ですが、日常生活だけで疲れてしまう事が多いと思います。

疲れた時にはエナジードリンクを飲んで頑張るという人も多いと思います。エナジードリンクは余程儲かるんでしょうね。各社から様々な種類のものが販売されています。かく言う私も以前はエナジードリンクが大好きで頻繁に飲んでいました。一方で、そういうものに頼りたくないという人も居るとおもいます。

Point

エナジードリンクは「元気の前借り」
疲労回復にはBCAA

・エナジードリンクは「元気の前借り」

エナジードリンクにはカフェインが入っていますので、その覚醒作用で一時的にはスッキリすると思いますが、いわゆる「元気の前借り」で効き目が切れると、疲労感が一気に押し寄せます。またカフェインには中毒性がありますし、体内から完全に抜けるには8時間ほどかかるそうですので、摂取する時間によっては睡眠に影響します。

最近はカロリーオフのものも出ていますが、糖分がかなり入っていますので、糖質の制限をしている人は敬遠すると思います。

また、一本200円以上かかるので、頻繁に飲むと出費が嵩みます。

・疲労回復にはBCAA

そこで紹介したいのが、疲労を回復に効果があるアミノ酸です。

睡眠サプリメントのグリシンというアミノ酸を紹介しましたが、疲労回復にもアミノ酸が有効です。実際、エナジードリンクにもアルギニンというアミノ酸が入っており、疲労回復に寄与しますが、ここで紹介したいのはBCAAです。

BCAAはBranched Chains Amino Acidの略で、筋肉で主に代謝される必須アミノ酸です。必須アミノ酸は体内で生成できないので、栄養で摂取するしかありません。このBCAAには疲労から回復させる作用があります。BCAAはスポーツ系飲料には昔から入っておりますが、多くても2,000mg程度であるため、この程度では疲労感の回復を実感できません。あくまでも私の感想ですが、4,000mg以上摂取すると実感できると思います。

ただ、この量が含まれている市販のスポーツ飲料はほとんどありません。そこでオススメなのが、GrongというメーカーのBCAAです。グリシンと同じく粉末で袋に1kg入っているので、自分でスプーンで計量して水に溶かして飲みます。

1kg単位でしか買えず、約5,000円ですがパッケージには1回10gとありますので、1kgだと100回分で1回当たりの単価は約50円ですが、その何倍もするエナジードリンクよりもはるかに効果が実感でき、驚きのコストパフォーマンスです。