Training 14 3月 2020 スクワットは最強の筋トレ スクワットは最強の筋トレと言えます。 スクワットで鍛える事ができる太腿の筋肉は人体で最大であり、これを鍛える事で基礎代謝を最も効率的に上げる事ができます。 ・健康の維持に大きく関わる太腿の筋肉 また、太腿の筋肉は身体のバランスを保つ上で重要な役割を担っており、この筋肉の衰えは膝痛や腰痛に繋がり、それ… 続きを読む
Nutrition 16 2月 2020 筋肉の成長を促進するHMB HMBはサプリメントとしては、かなり知名度が上がっている様です。 ・HMBを飲んだだけでは効果はない HMBについて調べていると広告によっては、HMBを飲むだけでムキムキになれるかの様なものがありますが、あれにはもちろん語弊があります。あくまでも筋トレの効果を高めるものです。 ・HMBは筋肉の成長を… 続きを読む
Nutrition 6 2月 2020 見落としがちな糖分摂取 最近では、ロカボといって低糖質な食事が話題になっており、糖質はすっかり悪者扱いされています。実際、ダイエットをするに当たっては摂取する糖質を抑える事は効果的ですが、極端な低糖質は身体の負担になりますので、摂取の仕方がポイントとなります。 筋トレで筋肥大を目指すに当たっては、たんぱく質とあわせて糖質の… 続きを読む
Gadgets 25 1月 2020 EMSの効果 EMSをご存じでしょうか？ 数年前にクリスティアーノ・ロナウド選手がCMでお腹に着けている電流で筋肉を鍛えられるというシロモノです。 ・EMSとは 通常、脳神経から電気信号が運動する様に筋肉に伝達されますが、EMSはその電気信号を人工的に伝達する事で、擬似的に運動の効果を作り出すため、運動よりも楽に… 続きを読む
Training 20 1月 2020 腰痛持ちは腹筋トレーニングに注意 腰痛持ちの方、多いと思います。 かく言う私も腰痛持ちです。デスクワークが多かったり、リビングのソファーでリラックスしている時間が長いと腰痛になりやすいですし、お腹が出てくる原因にもなります。 ・腹筋が腰痛を悪化の原因に 腰痛持ちだと、張り切って腹筋すると悪化させてしまう事もあります。実際、私もその経… 続きを読む
Nutrition 18 1月 2020 筋トレの効果を高めるBCAAとEAA 以前、疲労回復のためのアミノ酸を紹介しましたが、改めて紹介します。 ・筋トレの効果を高めるBCAA BCAAは前に紹介したとおり、必須アミノ酸ですが、疲労回復の他に筋肉の分解を防ぎ、筋肉の成長を促進する働きがあります。 トレーニング前とトレーニング後にこれを飲むことで筋トレの効果を高める事ができます… 続きを読む
Training 12 1月 2020 みんなで筋肉体操 みんなで筋肉体操という番組をご存知でしょうか？ 俳優の武田真治さんの再ブレイクのきっかけになったとも言われている番組ですが、この番組の素晴らしいのは、5分間という短時間でありながら、効果の高い自体重トレーニングができる事です。 ご存知でない方は、是非、一度観てみて下さい。 何と言ってもこの番組の最大… 続きを読む
Exercise 9 1月 2020 ファシアをほぐして猫背を改善しよう 現代人のほとんどがストレートネックと言われています。私も整形外科でストレートネックと言われました。どうしてもスマホなどを見ている時間が長いため、ストレートネックになり、ひいては猫背になりがちです。 ・猫背が引き起こす弊害 猫背になると首や肩がこりやすくなります。これがひどくなると、頭痛や腕が痺れるな… 続きを読む
Physical Condition 8 1月 2020 体組成計でコンディションを把握する 目標を明確にするという話をさせて頂きましたが、それには自分の現在地を把握する必要があります。自分の体重は把握していると思いますが、体脂肪率や筋肉量、内蔵脂肪、基礎代謝はどうでしょうか？ これらを把握するには体組成計が必要となります。私はずっとタニタ社製の体組成計を利用していました。測定機能はあるので… 続きを読む
Nutrition 6 1月 2020 プロテインで不足しがちなたんぱく質を補う 必要なたんぱく質の量筋トレをしていても、たんぱく質が摂取できていないと効果は出ないどころか、逆効果になる可能性もあります。 ・意外に足りていないたんぱく質 たんぱく質は身体を維持するためにも必要で、足りていないと筋肉は徐々に小さくなっていきます。例えば、60kgの体重の人が身体を維持するために必要な… 続きを読む
