Training 14 3月 2020 スクワットは最強の筋トレ スクワットは最強の筋トレと言えます。 スクワットで鍛える事ができる太腿の筋肉は人体で最大であり、これを鍛える事で基礎代謝を最も効率的に上げる事ができます。 ・健康の維持に大きく関わる太腿の筋肉 また、太腿の筋肉は身体のバランスを保つ上で重要な役割を担っており、この筋肉の衰えは膝痛や腰痛に繋がり、それ… 続きを読む
Training 20 1月 2020 腰痛持ちは腹筋トレーニングに注意 腰痛持ちの方、多いと思います。 かく言う私も腰痛持ちです。デスクワークが多かったり、リビングのソファーでリラックスしている時間が長いと腰痛になりやすいですし、お腹が出てくる原因にもなります。 ・腹筋が腰痛を悪化の原因に 腰痛持ちだと、張り切って腹筋すると悪化させてしまう事もあります。実際、私もその経… 続きを読む
Nutrition 18 1月 2020 筋トレの効果を高めるBCAAとEAA 以前、疲労回復のためのアミノ酸を紹介しましたが、改めて紹介します。 ・筋トレの効果を高めるBCAA BCAAは前に紹介したとおり、必須アミノ酸ですが、疲労回復の他に筋肉の分解を防ぎ、筋肉の成長を促進する働きがあります。 トレーニング前とトレーニング後にこれを飲むことで筋トレの効果を高める事ができます… 続きを読む
Training 12 1月 2020 みんなで筋肉体操 みんなで筋肉体操という番組をご存知でしょうか？ 俳優の武田真治さんの再ブレイクのきっかけになったとも言われている番組ですが、この番組の素晴らしいのは、5分間という短時間でありながら、効果の高い自体重トレーニングができる事です。 ご存知でない方は、是非、一度観てみて下さい。 何と言ってもこの番組の最大… 続きを読む
Training 21 12月 2019 筋トレの時間は1時間以内で 平日に時間がなかなか取れないので、休みの日にガッツリやりたいという人も居ると思います。 その気持ちは良く分かりますが、筋トレは1時間程度に収めるのが無難です。 ・1時間を超える筋トレのリスク 1時間を超えると、コルチゾールというホルモンの分泌により筋肉の分解が進み逆効果になり始めます。また、このコル… 続きを読む
Training 20 12月 2019 筋トレの効果を上げるウォーミングアップ 急に走ろうとして転びそうになった経験はありませんか？40代になると自分が思っているよりも身体の初動が悪くなっています。 プロ野球を観ていても、ピッチャーは2アウトとかになると、次の回の投球に備えてキャッチボールを始めますし、リリーフピッチャーは必ず登板前にブルペンで肩を温めますよね。これは最大限のパ… 続きを読む
Training 15 12月 2019 最適な筋トレの負荷とは 本格的に筋トレの話に入りますが、まず、お話したいのは、可能であればパーソナルトレーナーから指導を受けるが良いという事です。最初だけでも受ければ、目標に応じたトレーニング方法を教えてくれるはずです。 目標の話をしましたが、目標によって筋トレでの最適な負荷のかけ方が変わります。つまり、負荷のかけ方で筋肉… 続きを読む
Training 14 12月 2019 トレーニングの周期 筋トレをする上で重要なのが、トレーニング周期です。 闇雲に毎日頑張れば良いというものではありませんし、逆効果になりかねません。そのためには、筋肉が強くなるメカニズムを理解しておく必要があり、これにより、効率良く筋肉を鍛えることできます。 Point 筋肉が成長する「超回復」の仕組み「超回復」を考慮し… 続きを読む
Training 13 12月 2019 どこでトレーニングするか 筋トレをする場所ですが、大きく以下の3つです。 それぞれのメリットとデメリットを挙げてみます。 1 自宅 筋トレはある程度のスペースがあれば自宅でもできます。自身の体重を使ったトレーニング（自体重トレーニング）でも様々なトレーニングがあります。 ■メリット いつでもすぐにトレーニングできる無料で行え… 続きを読む
Training 12 12月 2019 階段を昇ろう 筋トレ本題の筋トレです。 ガリガリに毛の生えた程度の私が筋トレを語る資格があるのかと疑問に思いますが、基本的な考え方を紹介したいと思います。 筋トレですが、自己流で闇雲にやっても効果が出づらいどころか、逆効果になる事もあります。折角、限りある時間や体力を費やす訳ですから、着実に効果が出るようにしたい… 続きを読む
