Exercise 9 1月 2020 ファシアをほぐして猫背を改善しよう 現代人のほとんどがストレートネックと言われています。私も整形外科でストレートネックと言われました。どうしてもスマホなどを見ている時間が長いため、ストレートネックになり、ひいては猫背になりがちです。 ・猫背が引き起こす弊害 猫背になると首や肩がこりやすくなります。これがひどくなると、頭痛や腕が痺れるな… 続きを読む
Physical Condition 8 1月 2020 体組成計でコンディションを把握する 目標を明確にするという話をさせて頂きましたが、それには自分の現在地を把握する必要があります。自分の体重は把握していると思いますが、体脂肪率や筋肉量、内蔵脂肪、基礎代謝はどうでしょうか？ これらを把握するには体組成計が必要となります。私はずっとタニタ社製の体組成計を利用していました。測定機能はあるので… 続きを読む
Physical Condition 29 12月 2019 筋肉痛は成長の証 筋トレの後にやって来るのが筋肉痛です。 ・筋肉痛があるときは筋トレは控える これは主に以前紹介した超回復の期間に発生します。ですので、筋肉痛がある間は基本的にトレーニングは控えましょう。 この筋肉痛が嫌で筋トレをやめてしまう人がいるかも知れません。私も筋トレを始めたばかりの頃に張り切り過ぎて、筋肉痛… 続きを読む
Physical Condition 10 12月 2019 疲労にはBCAA 40代で筋トレを始めるに初心者には特に、体調管理は重要です。ですが、日常生活だけで疲れてしまう事が多いと思います。 疲れた時にはエナジードリンクを飲んで頑張るという人も多いと思います。エナジードリンクは余程儲かるんでしょうね。各社から様々な種類のものが販売されています。かく言う私も以前はエナジードリ… 続きを読む
Physical Condition 9 12月 2019 睡眠の質を高める 40代の筋トレ初心者にとって、体調管理は特に重要です。多忙になると犠牲になりがちなのが睡眠時間です。 残業、飲み会で遅くなって、何とかシャワーは浴びて寝るという日々という方も多いと思います。限られた睡眠時間で充分な休息を得るには、睡眠の質が重要です。睡眠が浅いと長時間寝ても充分な休息は得られません。… 続きを読む
Physical Condition 8 12月 2019 腸のコンディションを整える 40代で筋トレを始める初心者の方だけでなく、腸のコンディションは重要です。 「腸は第二の脳」とも言われており、最近では腸活などという言葉もあるほど重要視されております。腸は摂取した栄養を取り入れる、いわば栄養の入口です。 腸のコンディションを整えるためには、食物繊維など栄養バランスの取れた食事、飲酒… 続きを読む
Physical Condition 筋トレをやろうと思えるコンディション作り 体調が悪ければ、筋トレどころではありません。体調管理は筋トレ以前に、生きていく上で重要です。40代になると身体のあちらこちらにガタが来るのを実感することでしょう。 仲間と集ると、昔は趣味や異性の話で盛り上がりましたが、40代になった今では体調の話が一番盛り上がります。 酒には弱くなったし、疲れがなか… 続きを読む
