何事にも目標設定は大切です。

目標設定と言っても、業務目標の様に「◯◯を達成」などという様なものはダルいと思いますし、そういうちゃんとした人は筋トレを始める時点で、◯◯ザップなどでパーソナルトレーナーを付けて取り組むと思います。

ただ、全く目標が無く闇雲にやると効果が出づらいので、大まかな方向性でも決める必要はあります。筋トレを続けるうちに、徐々に明確な目標が見えて来ると思います。

Point

• 最も大切な目標は「止めないこと」
• 効果的なトレーニングのための目標設定

・最も大切な目標は「止めないこと」

今よりもマッチョになりたいのか、タフになりたいのか、身体をシェイプしたいのかという感じでも良いと思います。このような目標でもそれを目指した効果的なトレーニングが行えます。

一つだけ、誰にでも共通する目標は、

筋トレを止めずに続けること

に尽きます。止めずに続ける事ができれば、必ず結果は出ます。何事も初動に一番のエネルギーを必要とします。筋トレも始めた時が一番ダルくてキツいです。それで嫌になる人も多いと思います。それでも止めないための目標であり、それに合わせたトレーニングが重要です。

・効果的なトレーニングのための目標設定

「筋トレは効果が実感できるまでが一番大事」と言いましたが、何をもって効果を実感できるかは人それぞれです。

後で筋トレの負荷の話をしますが、ある程度トレーニングを重ねれば、少しずつですが大きな負荷に対応することができるようになります。これだけで効果を実感できる人も居れば、体型が変化してはじめて実感できる人も居ると思います。後者の人は楽しくなるまでにある程度の時間がかかりますので、それまでのモチベーションをどう保つかという事と、早く効果を実感するためのより合理的なトレーニングが必要となります。

かなり乱暴ですが、目標は以下に大別できます。

1 筋肉を大きくしたい

大きなウェイトを上げて筋肉に負荷をかけて筋肥大を狙うウェイトトレーニングが効果的です。私はとにかく痩せているので、今はこれが目標です。

2 シェイプしたい、動きを良くしたい

若い頃は痩せていたのに、お腹だけ出てきたという人は多いと思います。かく言う私もそうです。お腹の贅肉をスッキリさせるのは簡単ではありません。シェイプしたい人、または、体の動きを良くしたい人は、筋肉のパワーよりもスピードを高める全身を使ったトレーニングが向いています。

要はパワーか、スピードかという事ですね。

筋肉の部位によって、目標を分けたいという人もいると思います。実際、私は上半身は筋肥大を狙いたいですし、お腹はシェイプして、太腿はもう少し太くして、動きを良くしたいです。という様に、部位によって目標を立ててトレーニングするという事もできます。

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