スクワットは最強の筋トレ

スクワットは最強の筋トレと言えます。

スクワットで鍛える事ができる太腿の筋肉は人体で最大であり、これを鍛える事で基礎代謝を最も効率的に上げる事ができます。

また、太腿の筋肉は身体のバランスを保つ上で重要な役割を担っており、この筋肉の衰えは膝痛や腰痛に繋がり、それによる運動量の低下に起因しやすいため、非常に重要です。

私は以前、膝痛に苦しみました。整形外科を何カ所か渡り歩き、大腿四頭筋の筋力低下に伴い、膝を覆う膝蓋腱に負担がかかっている事が原因である事が分かりました。

高校時代は自転車通学であったため、太腿の筋肉は自然と鍛えられていたのですが、運動量の低下に伴い、かなり弱っていました。また、その後に腰痛も発症した事にも起因していたと考えています。

スクワットは自重でできるため、どこでも手軽にでき、健康を保つために最も基本的であり、重要な筋トレといえます。

また、屈む深さと回数で負荷の調節もしやすいため、誰にでも簡単に行えますし、片足で行ったり、スピードを上げて行う事で高負荷にする応用もできます。筋トレの成果を早く実感したい筋トレ初心者には、まさに最適な筋トレです。

具体的なスクワットの方法は以前紹介した「筋肉体操」がオススメです。5分のトレーニングでかなり追い込めます。

太腿の筋肉の超回復は72時間程度と言われていますので、筋肉痛が出るほどのトレーニングをした場合は、2日はお休みを入れる様にしましょう。

ウォーキングの前には、スクワットを深めに10回すると、その後のウォーキングに伴う代謝が促進され、ウォーキングの効果を高める事ができます。通勤の前には玄関でスクワットを10回しましょう。