Gadgets 1 1月 2020 スマートブレスレットでモニタリングを始める 筋トレとは直接関係ありませんが、スマートブレスレットの話題です。Apple Watchの登場で、スマートウォッチがすっかり腕時計の定番になってます。私はジムに通い始めてから、スマートブレスレットを購入し、最近、3台目に買い替えました。 ・4,000円程度で手に入るスマートブレスレット 最初はジムの時… 続きを読む
Physical Condition 29 12月 2019 筋肉痛は成長の証 筋トレの後にやって来るのが筋肉痛です。 ・筋肉痛があるときは筋トレは控える これは主に以前紹介した超回復の期間に発生します。ですので、筋肉痛がある間は基本的にトレーニングは控えましょう。 この筋肉痛が嫌で筋トレをやめてしまう人がいるかも知れません。私も筋トレを始めたばかりの頃に張り切り過ぎて、筋肉痛… 続きを読む
Training 21 12月 2019 筋トレの時間は1時間以内で 平日に時間がなかなか取れないので、休みの日にガッツリやりたいという人も居ると思います。 その気持ちは良く分かりますが、筋トレは1時間程度に収めるのが無難です。 ・1時間を超える筋トレのリスク 1時間を超えると、コルチゾールというホルモンの分泌により筋肉の分解が進み逆効果になり始めます。また、このコル… 続きを読む
Training 20 12月 2019 筋トレの効果を上げるウォーミングアップ 急に走ろうとして転びそうになった経験はありませんか？40代になると自分が思っているよりも身体の初動が悪くなっています。 プロ野球を観ていても、ピッチャーは2アウトとかになると、次の回の投球に備えてキャッチボールを始めますし、リリーフピッチャーは必ず登板前にブルペンで肩を温めますよね。これは最大限のパ… 続きを読む
Training 15 12月 2019 最適な筋トレの負荷とは 本格的に筋トレの話に入りますが、まず、お話したいのは、可能であればパーソナルトレーナーから指導を受けるが良いという事です。最初だけでも受ければ、目標に応じたトレーニング方法を教えてくれるはずです。 目標の話をしましたが、目標によって筋トレでの最適な負荷のかけ方が変わります。つまり、負荷のかけ方で筋肉… 続きを読む
Training 14 12月 2019 トレーニングの周期 筋トレをする上で重要なのが、トレーニング周期です。 闇雲に毎日頑張れば良いというものではありませんし、逆効果になりかねません。そのためには、筋肉が強くなるメカニズムを理解しておく必要があり、これにより、効率良く筋肉を鍛えることできます。 Point 筋肉が成長する「超回復」の仕組み「超回復」を考慮し… 続きを読む
Training 13 12月 2019 どこでトレーニングするか 筋トレをする場所ですが、大きく以下の3つです。 それぞれのメリットとデメリットを挙げてみます。 1 自宅 筋トレはある程度のスペースがあれば自宅でもできます。自身の体重を使ったトレーニング（自体重トレーニング）でも様々なトレーニングがあります。 ■メリット いつでもすぐにトレーニングできる無料で行え… 続きを読む
Training 12 12月 2019 階段を昇ろう 筋トレ本題の筋トレです。 ガリガリに毛の生えた程度の私が筋トレを語る資格があるのかと疑問に思いますが、基本的な考え方を紹介したいと思います。 筋トレですが、自己流で闇雲にやっても効果が出づらいどころか、逆効果になる事もあります。折角、限りある時間や体力を費やす訳ですから、着実に効果が出るようにしたい… 続きを読む
Training 11 12月 2019 目標を明確にする 何事にも目標設定は大切です。 目標設定と言っても、業務目標の様に「◯◯を達成」などという様なものはダルいと思いますし、そういうちゃんとした人は筋トレを始める時点で、◯◯ザップなどでパーソナルトレーナーを付けて取り組むと思います。 ただ、全く目標が無く闇雲にやると効果が出づらいので、大まかな方向性でも… 続きを読む
Physical Condition 10 12月 2019 疲労にはBCAA 40代で筋トレを始めるに初心者には特に、体調管理は重要です。ですが、日常生活だけで疲れてしまう事が多いと思います。 疲れた時にはエナジードリンクを飲んで頑張るという人も多いと思います。エナジードリンクは余程儲かるんでしょうね。各社から様々な種類のものが販売されています。かく言う私も以前はエナジードリ… 続きを読む
